Llega el verano y la rutina sale por la ventana. ¿Te suena esto? No te apures, a todos nos pasa.
Durante las vacaciones nos relacionamos con familiares y amigos, hacemos planes alternativos y comemos de forma diferente, con menor control sobre la dieta y en horarios y lugares distintos.
Las vacaciones y el merecido descanso, en ocasiones, se traducen en una dieta menos cuidada que propicia la subida de peso, acumulando grasa en las zonas menos deseadas. Pero no te preocupes, en este post te explicamos cómo evitarlo.
En primer lugar, es imprescindible mantener la alimentación más sana y equilibrada posible, practicar algo de ejercicio (no necesariamente el que prácticas de forma habitual), descansar adecuadamente y compensar los caprichos con sentido común.
Por otro lado, ¿sabías que la Nutricosmética te puede ayudar a no coger peso? Este es nuestro secreto de belleza, en Nutribel disponemos de complementos naturales que te ayudarán a mantener tu peso ideal. Además, aquí os dejamos algunos de nuestros trucos para evitar engordar este verano.
Tips para comer manteniendo tu peso en verano:
- No olvides parte de tu rutina. Estás en verano y de vacaciones, no pretendemos estropear tu plan ni dejarte sin vacaciones. Lo normal es levantarse tarde, saltarte el desayuno, tomar un magnífico aperitivo con una copa, almorzar muy tarde y cenar picando todo lo que pillas. En la medida de tus posibilidades, intenta mantener una rutina de comidas con un horario más o menos estable para el desayuno, la comida y la cena. Puedes retrasar todas las comidas, pero con algo de orden. Tu cuerpo te agradecerá este gesto sencillo y te compensará acumulando menos líquidos y grasa.
- Disfruta tomando alimentos con mucha agua y menos grasas. No se trata de no comer, estar todo el día con hambre mina el buen ánimo y la paciencia de cualquier persona. El calor hace que tu cuerpo demande agua, aprovecha el momento y elige alimentos con alto porcentaje de agua y con el mínimo de grasas. Frutas como la sandía, el melón o la piña son una magnífica opción por su alto porcentaje en agua y, además, proporcionan frescor. También son idóneas las verduras de verano, como el tomate, lechuga, calabacín, pepino, etc. Cuando te toque el aperitivo, disfruta de un magnífico zumo licuando, a partes iguales, zanahoria y manzanas; se trata de un zumo refrescante, sin las calorías del alcohol y que te ayudará a coger un moreno increíble.
- Evita los fritos y descubre las frutas tropicales y las ensaladas de todo tipo. Aprovecha para disfrutar de comidas ligeras y de elaboración más sencilla, evitando los fritos, los rebozados, guisos muy pesados, salsas…
- Cuidado con las bebidas alcohólicas y azucaradas que aportan muchas calorías vacías y difíciles de eliminar. Prueba a disfrutar nuevos sabores con zumos naturales o infusiones heladas. Si te apetece beber alcohol, es preferible apostar por el vino o la cerveza, siempre con moderación.
- Súbete al carro del picoteo sano para llevarte a la piscina o la playa: frutas, aceitunas o frutos secos en lugar de patatas fritas.
- Siempre encontrarás alternativas a los helados: prueba a disfrutar con sabrosos granizados, helados caseros a base de yogur y frutas o smoothies, que tienen menos azúcares y calorías que los helados preparados.
- Disfruta comiendo con conciencia. Para disfrutar comiendo es imprescindible centrarte en el presente y comer despacio, saboreando el placer con cada bocado. Ingerir alimentos a lo loco y de forma rápida te deja el estómago más lleno de lo necesario y te ha privado del placer de la comida ¿lo sabías? Masticando lentamente te saciarás antes y comerás menos. Es verano, estás de vacaciones, no hay prisa, es el momento de empezar a practicar el slow eating.
Crea tu agua aromatizada
Llena una jarra grande de agua, cubitos de hielo y añádele tus frutas e hierbas aromáticas preferidas para darles sabor. Tendrás un agua refrescante y aromatizada con cero azúcares.
Con estos ingredientes puedes preparar agua aromatizada con frutas o infusiones naturales:
- Frutas: cítricos (naranja, pomelo, limón, lima), frutas del bosque (arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas) tropicales (granada, mango, kiwi, papaya), melón, sandía, pera, uva, ciruela, manzana, plátano, melocotón o nectarina.
- Vegetales: pepino, zanahoria, apio, etc.
- Hierbas aromáticas: té, menta, hierbabuena, salvia, albahaca, romero, lavanda, cilantro, tomillo, etc.
- Especias: clavo, canela, jengibre, pimienta negra molida, etc.
Empieza con alguna de estas mezclas hasta descubrir la que más te gusta: pomelo con menta, salvia, romero o albahaca; limón con menta y albahaca o cilantro; limón y lima con cilantro; limón con jengibre; limón con mandarina, pera y cilantro; naranja con jengibre y albahaca; pepino con limón o lima, menta o albahaca; pepino con sandía y menta; zanahoria con manzana, limón y jengibre; zanahoria con granada y salvia…
¿Quieres un poco de ayuda extra para controlar el apetito y eliminar grasas? Prueba nuestra línea de productos específicos que pueden ayudarte a perder peso en verano.
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